In het nieuwe nummer van Roei! besteden we veel aandacht voor de crisis waarin we verkeren – daar kunnen en willen we niet omheen. Maar ook ruime aandacht voor juniorenroeien, het thema van dit aprilnummer. Met onder meer een artikel over het juniorenplan van de KNRB, een interview met Paul Hartog die al tientallen jaren junioren wedstrijdroeiers coacht en een overzicht van speciale roeiboten voor kinderen. Eind deze week valt het blad bij de abonnees in de bus. Heb je geen eigen abonnement? Neem er dan nu een, via deze link.
De altijd actieve 74-jarige Cor Scheffers van RV De Waal in Nijmegen laat in een zelf gemaakt filmpje zien met welke oefeningen je jezelf fit kan houden. Zonder ingewikkelde hulpmiddelen, gewoon met een tafel en een stoel op de vloer in de woonkamer. Het was bedoeld voor de leden van De Waal maar hij laat het graag breder rondgaan.
In dagblad De Gelderlander laat Scheffers zien dat een oude fietsbinnenband een aardig hulpmiddel kan zijn voor meer oefeningen.
De sportwereld ligt stil, de sporters werken zoveel mogelijk thuis aan hun conditie. De roeiers die thuis een eigen boot hebben liggen, kunnen nog het water op, hoewel de wind regelmatig een aardige spelbreker is.
Roei! zocht weer een thuisroeier op, en portretteert hem op veilige afstand voor het komende nummer, dat rond 20 april verschijnt. Daarin besteden we uiteraard ook aandacht aan de huidige crisis.
Je was gewend elke week een of enkele keren een paar uur te roeien. Dat kan voorlopig niet. Hoe houd je jezelf fit? We geven enkele tips uit betrouwbare bronnen. Als we iets nieuws vinden voegen we het hier toe.
Hard trainen verlaagt weerstand tijdelijk
Eerst even dit. Realiseer je dat een zware training tijdelijk
je weerstand verlaagt. Als je een lange of zware training doet ben je de
uren erna kwetsbaarder voor een virus. Dus train gedoseerd, zorg voor goed
herstel en let de eerste paar uur na je training extra goed op hygiëne en
contactafstand!
Duurtraining: liever fietsen dan hardlopen
Op zoek naar een vervangende duursport denk je misschien aan hardlopen. Als je dat toch al gewend was, is dat prima, je kunt het alleen doen en vanuit huis. Maar als je dat in geen jaren of nog nooit gedaan hebt, moet je uitkijken voor blessures. Bij hardlopen is de belasting op de gewrichten en de beenspieren heel anders dan bij roeien. Wil je beginnen met hardlopen? Kies dan een beginnersschema. Ga in je eentje en houd ruim afstand van alle andere personen.
Fietsen is een betere keuze. Pezen en gewrichten krijgen
nauwelijks klappen te verduren. Je gebruikt bovendien je beenspieren op bijna
dezelfde manier als bij het roeien.
Fiets gewoon een rondje, op een gewone fiets, toerfiets of racefiets, maar niet zo een die aan het stopcontact moet. Zoek een lekker rondje in de buurt uit zodat je een uur onderweg bent. Begin niet te hard, en overdrijf daarna ook niet, maar een beetje stevig mag best. Ga in je eentje en houd ruim afstand van alle andere personen.
En de ergometer dan?
Had je al een ergometer thuis, dan hoef je dit niet te lezen, maar het mag wel. Als je geen ergometer hebt, kan je kijken of je er een van de vereniging mee mag nemen naar huis, of er zelf eentje kopen. Ergometeren kan erg saai zijn, volg daarom een trainingsschema. Vooral de instructievideo’s van British Rowing zijn erg goed: je zet de video aan en doet gewoon mee met de trainer. Begin bij les 1, die zie je hieronder. Deze les en de volgende lessen vind je op Youtube.
Binnen trainen zonder ergometer!
Core stability, oftewel sterke buik- en rugspieren, is goed voor het roeien en goed voor jezelf. Daar is een heel setje oefeningen voor die je thuis kan doen. Je kunt er nu mooi mee beginnen om er straks als je weer kunt roeien mee door te gaan.
Jillian O’Mara, instructeur bij RowStudio in Amsterdam, laat je 8 oefeningen zien. Bekijk voor je een oefening doet het hele filmpje, want soms zit er een eenvoudigere variant bij. Hieronder de eerste, en op deze pagina staan ze alle acht.
Oefening 1 Neerwaartse ‘hond’ naar push-up
Een op yoga geïnspireerde warming-up. Denk eraan je middel, je romp goed in te trekken en houd je ellebogen tegen je lichaam.
Heel roeiend Nederland staat droog vanwege het coronavirus. Heel Nederland? Nee, want een kleine roeiondernemer biedt nog moedig weerstand.
Het gaat om Volans Rowing dat op de Willem-Alexander Baan roeiboten gratis ter beschikking stelt. “Roeiers kunnen momenteel hun sport niet beoefenen. Niet op het water, want alle roeiverenigingen zijn gesloten, net als de Willem-Alexander Baan. En niet op de roeisimulator, want ook de sportscholen zijn dicht”, stelt Cees van Bladel, eigenaar van Volans Rowing. Daarom besloot hij roeiers de mogelijkheid te bieden om toch het water op te gaan. Kosteloos reserveren gaat op de Volans website.
Er zijn in principe drie skiffs beschikbaar. Het zijn geen wedstrijdboten, dus het is voor alle roeiers. Ook beginners kunnen terecht: op woensdag en zondag is iemand aanwezig om instructie te geven.
Het zijn dus uitsluitend eenpersoonsboten, zodat de roeiers afstand van elkaar kunnen houden. De activiteit is goedgekeurd door de gemeente.
