Run-bike-runoefening bij de Spiegelwaal

Door Lichte Dames Phocas | 4 juni 2020

De video: Sophie en Anouk in actie. We trainen graag bij de Spiegelwaal: de locatie van ons nieuwe botenhuis!


Sophie en Anouk: “We volgen een trainingsschema dat ons voorbereidt op een run-bike-run van 10 km – 60 km – 6 km. Het schema is ingedeeld in vier weken waarvan de eerste twee weken gemiddelde intensiteit hebben, de derde week een ‘zware week’ is en de vierde week een rustweek is. Op deze manier hebben we een goede voorbereiding op de uiteindelijke run-bike-run die we gaan doen.“

Anouk wilde eigenlijk een trainen voor een triathlon, maar aangezien de zwembaden lange tijd gesloten waren heeft ze dit doel bijgesteld naar een run-bike-run wat Sophie ook als alternatief sportdoel had. Op deze manier was er een mogelijkheid om samen naar een doel te trainen.

“We deden deze oefen Run Bike Run om eens te kijken tegen wat voor een dingen je aanloopt als je dit op wedstrijdtempo gaat doen. Vooral tactisch indelen en niet te hard de eerste 5 kilometer lopen anders kun je de andere twee onderdelen niet meer goed uitvoeren.”

De resultaten

  • 5 km gemiddelde snelheid: 4:25 min/km
  • 30 km gemiddelde snelheid: 35.0 km/h
  • 3 km gemiddelde snelheid: 4:25 min/km

Ondertussen zijn de andere light ladies Fleur en Thamar weer lekker aan het roeien in skiffjes. Het roeien om rond 7 uur in de ochtend heeft de voorkeur omdat het “water dan zo mooi glad is en het nog niet zo warm is”. Vroege vogels worden geboren zullen we maar zeggen. Wat ook wel gezegd mag worden is dat coach Leon enorm vroeg aan het opstaan is. Al is het niet om te coachen dan is hij zelf aan het fietsen.

Danique is volop bezig met voorbereidingen voor haar 2k test. Zij heeft deze periode uitgekozen om haar ergometerskills te verbeteren en maar liefst 3 keer een 2k te doen voordat het voorseizoen weer begint. Hierover later meer!

Waar we de vorige keer nog zeiden dat er niets boven samen roeien gaat, willen we onze uitspraak iets algemener maken. Er gaat niets boven samen sporten en elkaar ondersteunen in wat voor een sportief doel dan ook.

Voor de geïnteresseerden: we hebben ook een Instagram profiel waar we regelmatig foto’s en filmpjes plaatsen van onze belevenissen op het water en op de kant: @phocaslightladies


De Lichte Dames Phocas, dat zijn Sophie Tooten, Fleur Peek, Anouk Janssen, Thamar Kroes en Danique Dinjens



Onvervangbaar

Door Lichte Dames Phocas | 20 mei 2020

Wij zijn de lichte dames van de Nijmeegse Studenten Roeivereniging Phocas. Als echte sportaholics zijn wij dagelijks bezig met de sport die wij het allerliefst beoefenen: roeien. Via Roei! zullen wij onze ervaringen in de roeiwereld delen.

Maanden hebben we tot het moment gewacht dat we eindelijk weer het water op mochten om te roeien. Woensdag 13 mei was het eindelijk zo ver. We trainen nu in skiffjes in tweetallen waardoor we de anderhalve meter afstand goed bewaren.
Afgelopen maanden hebben we thuis getraind, onder andere op de ergometer die we vanuit Phocas hebben gekregen. Toen het net bekend werd dat we voor een lange tijd niet meer op ons geliefde Maas-Waalkanaal konden trainen, is het bestuur ergometers gaan rondbrengen.
De situatie zorgde ervoor dat we flexibel moesten zijn en alternatieve sportdoelen bedachten. We hadden allemaal een wielrenfiets en hardloopschoenen waardoor we fietsend en hardlopend vele kilometers hebben gemaakt.

Ondanks dat we nieuwe doelen hadden, misten we vooral het samen trainen. Net voor corona zijn er drie nieuwe boten aangekomen in ons botenhuis. Een lichte dames skiff, een lichte dames dubbeltwee en een dubbelvier met. De dag dat we voor het eerst in deze boten mochten roeien zeiden we tegen elkaar: “Dit is de mooiste dag van dit jaar”.
Het voorjaarszonnetje op onze gezichten, het geluid van water langs de boot. Het opglijden over de gloednieuwe slidings voelde alsof we zweefden. Terugkijkend op die dag denken we dat het nog steeds de mooiste dag van het jaar is.
Soms zeggen ze dat je pas weet wat je mist als je het een tijdje niet meer kunt doen. Het spiegelgladde water dat we tijdens onze individuele fietstochtjes hebben gespot versterkte dit gemis alleen maar meer.
We weten het zeker: het magische gevoel van samen roeien is door niets te vervangen!

Het team. Van links naar rechts: Sophie Tooten, Fleur Peek, Anouk Janssen, Thamar Kroes en Danique Dinjens