Je was gewend elke week een of enkele keren een paar uur te roeien. Dat kan voorlopig niet. Hoe houd je jezelf fit? We geven enkele tips uit betrouwbare bronnen. Als we iets nieuws vinden voegen we het hier toe.
Hard trainen verlaagt weerstand tijdelijk
Eerst even dit. Realiseer je dat een zware training tijdelijk je weerstand verlaagt. Als je een lange of zware training doet ben je de uren erna kwetsbaarder voor een virus. Dus train gedoseerd, zorg voor goed herstel en let de eerste paar uur na je training extra goed op hygiëne en contactafstand!
Duurtraining: liever fietsen dan hardlopen
Op zoek naar een vervangende duursport denk je misschien aan hardlopen. Als je dat toch al gewend was, is dat prima, je kunt het alleen doen en vanuit huis. Maar als je dat in geen jaren of nog nooit gedaan hebt, moet je uitkijken voor blessures. Bij hardlopen is de belasting op de gewrichten en de beenspieren heel anders dan bij roeien. Wil je beginnen met hardlopen? Kies dan een beginnersschema. Ga in je eentje en houd ruim afstand van alle andere personen.
Fietsen is een betere keuze. Pezen en gewrichten krijgen nauwelijks klappen te verduren. Je gebruikt bovendien je beenspieren op bijna dezelfde manier als bij het roeien.
Fiets gewoon een rondje, op een gewone fiets, toerfiets of racefiets, maar niet zo een die aan het stopcontact moet. Zoek een lekker rondje in de buurt uit zodat je een uur onderweg bent. Begin niet te hard, en overdrijf daarna ook niet, maar een beetje stevig mag best. Ga in je eentje en houd ruim afstand van alle andere personen.
En de ergometer dan?
Had je al een ergometer thuis, dan hoef je dit niet te lezen, maar het mag wel. Als je geen ergometer hebt, kan je kijken of je er een van de vereniging mee mag nemen naar huis, of er zelf eentje kopen. Ergometeren kan erg saai zijn, volg daarom een trainingsschema. Vooral de instructievideo’s van British Rowing zijn erg goed: je zet de video aan en doet gewoon mee met de trainer. Begin bij les 1, die zie je hieronder. Deze les en de volgende lessen vind je op Youtube.
Binnen trainen zonder ergometer!
Core stability, oftewel sterke buik- en rugspieren, is goed voor het roeien en goed voor jezelf. Daar is een heel setje oefeningen voor die je thuis kan doen. Je kunt er nu mooi mee beginnen om er straks als je weer kunt roeien mee door te gaan.
Jillian O’Mara, instructeur bij RowStudio in Amsterdam, laat je 8 oefeningen zien. Bekijk voor je een oefening doet het hele filmpje, want soms zit er een eenvoudigere variant bij. Hieronder de eerste, en op deze pagina staan ze alle acht.
Oefening 1 Neerwaartse ‘hond’ naar push-up
Een op yoga geïnspireerde warming-up. Denk eraan je middel, je romp goed in te trekken en houd je ellebogen tegen je lichaam.
Ga voor de volgende oefeningen naar deze pagina.
Heb je een originele manier bedacht om fit te blijven? Laat het ons weten, en doe er een actiefoto van jezelf bij.